Hoe om te gaan met paniekaanvallen?

By | oktober 3, 2018

Een paniekaanval is een gevoel van plotselinge en intense angst.

Paniekaanvallen kunnen ook lichamelijke symptomen hebben, zoals trillen, zich gedesoriënteerd voelen, misselijkheid, snelle, onregelmatige hartslag, droge mond, kortademigheid, zweten en duizeligheid.

De symptomen van een paniekaanval zijn niet gevaarlijk, maar kunnen zeer beangstigend zijn.

Ze kunnen je het gevoel geven dat je een hartaanval hebt, of dat je gaat instorten of zelfs sterven.

De meeste paniekaanvallen duren ergens van vijf minuten tot een half uur.

 

Hoe om te gaan met een paniekaanval

Het is belangrijk om je angst voor paniekaanvallen niet onder controle te houden.

Paniekaanvallen gaan altijd voorbij en de symptomen zijn geen teken van iets dat schadelijk is”, zegt hij. “Vertel jezelf dat de symptomen die je ervaart worden veroorzaakt door angst.”

Hij zegt dat je niet op zoek bent naar afleiding. “Rijd de aanval uit, probeer dingen te blijven doen, verlaat de situatie zo mogelijk niet totdat de angst is weggeëbd.”

“Confronteer je angst. Als je er niet voor wegrent, geef je jezelf een kans om te ontdekken dat er niets zal gebeuren.”

Naarmate de angst begint over te gaan, ga je je richten op je omgeving en blijven doen wat je eerder deed.

“Als je een korte, plotselinge paniekaanval hebt, kan het nuttig zijn om iemand bij je te hebben die je geruststelt dat het voorbij zal gaan en dat de symptomen niets zijn om je zorgen over te maken,” zegt professor Salkovskis.

 

Ademhalingsoefening voor paniekaanvallen

Als je snel ademt tijdens een paniekaanval, kan een ademhalingsoefening je andere symptomen verzachten. Probeer dit:

  • Adem zo langzaam, diep en voorzichtig mogelijk in, door je neus.
  • Adem langzaam, diep en voorzichtig uit door je mond.
  • Sommige mensen vinden het nuttig om gestaag van één tot vijf te tellen bij elke inademing en elke uitademing.
  • Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.

Je zou je binnen een paar minuten beter moeten gaan voelen. U kunt zich later moe voelen.

Bezoek de No Panic-website voor nog een ademhalingsoefening om de paniek te kalmeren.

 

Manieren om paniekaanvallen te voorkomen

“Je moet proberen uit te vinden welke specifieke stress je zou kunnen hebben die je symptomen zou kunnen verergeren”, zegt professor Salkovskis. “Het is belangrijk om je bewegingen en dagelijkse activiteiten niet te beperken.”

  • Elke dag ademhalingsoefeningen helpen om paniekaanvallen te voorkomen en ze te verlichten wanneer ze zich voordoen.
  • Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aërobe oefening, zal je helpen om stress niveaus te beheersen, spanning los te laten, je humeur te verbeteren en het vertrouwen te vergroten.
  • Eet regelmatig maaltijden om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
  • Vermijd cafeïne, alcohol en roken – deze kunnen paniekaanvallen verergeren.
  • Paniekondersteuningsgroepen zoals No Panic hebben handig advies over hoe u uw aanvallen effectief kunt beheren. Wetende dat andere mensen dezelfde gevoelens ervaren, kan geruststellend zijn.
  • U kunt apps en hulpmiddelen voor geestelijke gezondheidszorg vinden in de NHS-app-bibliotheek.

 

Psychologische therapieën en behandelingen

Psychologische therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) kunnen de negatieve denkpatronen identificeren en veranderen die uw paniekaanvallen voeden.

U kunt uzelf rechtstreeks naar een psychologische therapieservice verwijzen zonder een huisarts te bezoeken.

Zoek een psychologische therapieservice bij u in de buurt

Als u de voorkeur geeft, neem dan contact op met uw huisarts en zij kunnen u doorverwijzen.

https://www.doppazorg.nl/therapie-volwassenen/paniekstoornis-behandeling