Hoe kun je jouw lichamelijke en mentale gezondheid verbeteren?

Lichamelijk en mentale gezondheid. Vaak worden deze twee onderwerpen gescheiden van elkaar gezien. Toch is er vaak een correlatie tussen deze twee begrippen. Lichamelijke klachten kunnen leiden tot mentale problemen, omdat je bijvoorbeeld een tijd niet meer het huis uit kan. Daarentegen kunnen mentale problemen zorgen voor lichamelijke klachten. Het lichaam reageert namelijk op allerlei verschillende prikkels. Als je bijvoorbeeld te veel stress ervaart, kun je last krijgen van maag- en darmproblemen. Het hele lichaam reageert namelijk op elkaars energie. Een goede balans creëren tussen lichaam en geest, is dan ook funest voor een goede gezondheid. Als jij lichamelijke- of mentale klachten ervaart, kun je hier het beste zo snel mogelijk tegen optreden. Hoe kun jij jouw lichamelijke en mentale gezondheid verbeteren?

Lichamelijke verzorging

Lekker in je vel zitten is van groot belang. Zo kom je makkelijker je dag door en ervaar je minder stress. Bij enige lichamelijke onrust, is het dan ook verstandig om deze klachten aan te pakken. Hieronder bespreken we enkele punten voor het verbeteren van jouw lichamelijke gesteldheid.

Voldoende beweging

Regelmatig sporten en bewegen is cruciaal voor een goede gezondheid. Het bevordert de doorstroming van het bloed, de werking van spieren en geeft het lichaam de kans om sneller afvalstoffen te verwerken. Probeer elke dag minimaal 30 minuten, het liefst 1 uur, voldoende te bewegen.

Gezond voedingsschema

Daarnaast is een goed voedingsschema belangrijk. Probeer regelmatig te variëren tussen verschillende groenten en fruit. Vermijd ook zoveel mogelijk producten met vettige oliën of verzadigde vetten. Goed eten voorkomt honger en laat jou beter in je vel zitten.

Slaap voldoende

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam er weer de hele dag tegen aan kan. Dit kun je doen door een donkere slaapkamer te creëren waar geen licht in kan vallen. Probeer ook 2 uur voor het slapen gaan, niks meer te eten of te drinken. Het advies van experts is om gemiddeld 8 uur slaap per dag te krijgen.

Vermijd schadelijke stoffen

Het lichaam is zo geëvolueerd, dat het schadelijke stoffen aanvalt. Dit gebeurt door ons afweersysteem. Wanneer er te veel schadelijke stoffen het lichaam binnenkomen, wordt dit als onnatuurlijk gezien en gaat het lichaam overuren draaien. Vermijd dus alcoholische dranken, tabaksproducten en andere schadelijke stoffen zoveel mogelijk.

Mentale gezondheid

Naast een goede lichamelijke gesteldheid, is mentale gezondheid nét zo belangrijk. Een juiste mindset creëren helpt voor rust en kalmte in jouw leven. Hieronder beschrijven we weer enkele tips voor het verbeteren en vermijden van psychische klachten.

Bewustwording

Leer jezelf beter kennen. Door middel van zelfreflectie en spiritualiteit, kun je meer over jezelf te weten komen. Het kan zo zijn dat de energieën in jouw lichaam niet goed met elkaar verbonden zijn, een blokkade als het ware. Voor zowel jouw lichamelijke- als mentale gezondheid is het van belang om deze energiepunten, chakra’s, in balans te krijgen met elkaar. Er zijn veel methodes om dit te bereiken. Een van deze methodes is het gebruik van yoga. Dankzij de juiste yoga- en meditatieoefeningen, kunnen jouw chakra’s jouw gezondheid beïnvloeden.

Stresslevels

Yoga kan ook gebruikt worden om stress tegen te gaan, net zoals mediteren. Met de correcte ademhalingstechnieken creëer je rust in jouw hoofd en uiteindelijk ook in het hele lichaam.

Sociale contacten

Mensen zijn van oorsprong sociale dieren. Sinds het begin van de mensheid hebben we namelijk altijd in groepen geleefd. Natuurlijk heb je tegenwoordig zowel introverte- als extraverte mensen. Toch zit in onze natuur, de drang om sociale contacten te onderhouden. Zodra hier een tekort aan is, zal ons lichaam dat vanzelf registreren. Hierdoor kan je in een negatieve spiraal terechtkomen. Zorg dus altijd dat je familie of vrienden regelmatig bezoekt voor een goede mentale gezondheid.